فروشگاه اینترنتی واسپور مدیکال
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

اختلال خواب

اختلال خواب

ارتباط بین کیفیت خواب و بالش شما

به نظر می رسد اختلالات خواب هر سال بیشتر و بیشتر می شود. با بیش از 70 میلیون آمریکایی که از نوعی اختلال خواب مزمن رنج می برند، میانگین میزان خواب در هر شب به جای هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده برای بزرگسالان بالای 18 سال در هر شب در سال 2021، به شش ساعت کاهش یافته است. در همان زمان، دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که چرا آمریکایی ها کمتر می خوابند. بنابراین، اگر به دنبال این هستید که بهتر و طولانی تر بخوابید، شاید بهتر باشد نگاهی دقیق تر به بالش خود بیندازید.

اختلال در خواب

با یک بالش با کیفیت، تجارب جدیدی را درمورد خواب خواهید داشت.

  • کمتر درد گردن و کمر و همچنین سردرد را تجربه خواهید کرد، اگر بالش طبی مناسبی را انتخاب کنید.

بالشی که انتخاب می کنید باید بر اساس وضعیت خواب شما باشد و آن بالش باید حمایت مناسبی را به شما ارائه دهد و گردن، سر و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارد تا درد یا ناراحتی را به حداقل برساند.

  • تشدید آلرژی کمتر، با استفاده از بالش مناسب میسر خواهد بود.

اگر متوجه شدید که از آلرژی رنج می برید و از علت آن مطمئن نیستید، ممکن است بالش شما مقصر باشد. بالش‌ها عاشق جمع‌آوری گرد و غبار، پوست مرده و شوره حیوانات خانگی در طول زمان هستند، بنابراین مطمئن شوید که بالش خود را بیشتر از قبل تمیز می کنید.

  • یک خواب شبانه آرام تر را با استفاده از بالش طبی مناسب تجربه کنید.

اگر بالش شما کهنه باشد، لازم است که در نیمه شب از خواب بیدار شده و به تنظیم مجدد بالش، ضربه زدن و پوشاندن آن بپردازید تا بتوانید دوباره بخوابید. اما با یک بالش جدید و خوب، باید در طول شب بدون نیاز به تنظیم مجدد بالش آرام بخوابید.

افراد تمایل دارند با بالشی که برای مدتی داشته اند دلبسته شوند – تا جایی که فقط با آن بالش خاص می خوابند و در سفر آن را با خود میبرند. با این حال، این بالش می تواند چیزی باشد که بر خواب شما تأثیر منفی می گذارد. یک آزمایش خوب برای اینکه ببینید آیا به یک بالش جدید نیاز دارید یا نه این است که بالش خود را از وسط تا کنید و اگر صاف نشد، زمان تعویض آن فرا رسیده است.

اگر هنوز متوجه شدید که با مشکلات خواب مواجه هستید و فکر می کنید از یک اختلال خواب رنج می برید، وقت آن است که با یک متخصص صحبت کنید.

 

بهبود کیفیت خواب با یک بالش بهینه: یک مطالعه تصادفی، مقایسه ای

از آنجایی که خواب یک سوم زندگی فرد را شامل می شود، استفاده از یک بالش بهینه برای حمایت مناسب از گردن برای حفظ انحنای ستون فقرات گردن، ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

طراحی بالش ارتوپدی مطابق با دستورالعمل های ارتوپدی است تا از حمایت صحیح منحنی ستون فقرات اطمینان حاصل شود. هدف از این مطالعه بررسی تأثیر شکل و محتوای مختلف بالش بر انحنای گردن، دمای بالش و راحتی بالش بوده است.

بالش پر به عنوان یک بالش استاندارد در نظر گرفته می شود و بالش مموری فوم یکی از محبوب ترین بالش ها در بین کاربران بالش است که در ایجاد درمان اختلال خواب موثر است. بنابراین ما این دو بالش را با یک بالش ارتوپدی مقایسه کردیم. 20 فرد سالم (10 مرد و 10 زن، محدوده سنی 21 تا 30 سال) در این مطالعه شرکت کردند.

از هر آزمودنی خواسته شد تا در هر کارآزمایی به مدت 30 دقیقه با 3 بالش مختلف به پشت دراز بکشد و سپس منحنی گردن، دمای بالش و راحتی بالش اندازه گیری شد. هنگام مقایسه منحنی گردن 3 بالش مختلف، بالش ارتوپدی به طور قابل توجهی بالاتر از 2 بالش دیگر بود (001/0p<). درجه افزایش دما برای بالش ارتوپدی به طور قابل توجهی کمتر از بالش مموری فوم و بالش پر بود (001/0p<). امتیاز مقیاس بصری آنالوگ (VAS) راحتی بالش در بالش ارتوپدی به طور قابل توجهی بالاتر از 2 بالش دیگر بود.

این مطالعه نشان می دهد که شکل و محتوای بالش نقش مهمی در انحنای گردن، دمای بالش و راحتی بالش ایفا می کند و بالش ارتوپدی می تواند یک بالش بهینه برای کیفیت خواب باشد.

بالش چقدر بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد؟

در پایان یک روز طولانی و پر استرس، هیچ چیز بهتر از این نیست که به خانه برگردید و روی تختی نرم و دلپذیر، که با بالش های مخملی روی هم چیده شده است، بروید. با این حال، در حالی که بالش ها سطح بی نظیری از راحتی را به ما ارائه می دهند، می توانند آسیب جدی به بدن ما نیز وارد کنند و باعث اختلال خواب شوند.

بالش کهنه نه تنها بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، بلکه می تواند به ساختار ستون فقرات و سلامت اندام شما نیز آسیب برساند. به خواندن ادامه دهید تا دریابید که چگونه یک بالش معیوب ممکن است دلیل بی خوابی شما باشد.

درد

اگرچه بالش ها یک اختراع ساده هستند، اما نقش مهمی در سلامت کلی ما دارند. خوابیدن با بالش نامناسب روی سر، گردن و پشت شما تأثیر می گذارد. بالشی که خیلی صاف یا خیلی کرکی باشد، ستون فقرات شما را کاملاً از هم تراز نمی کند. این ناهماهنگی احتمالاً منجر به سفتی گردن و کمردرد خواهد شد.

خواب قطع شده

تنظیم مجدد بالش به طور مداوم به یک مزاحمت بزرگ برای برنامه خواب فرد تبدیل می شود. تکان دادن و چرخاندن مکرر باعث می‌شود مغز شما آرام‌تر شود و در نتیجه صبح روز بعد دچار خستگی شدید می‌شود. سعی کنید بالش خود را از وسط خم کنید. اگر به شکل خود باز نگردید، به احتمال زیاد زمان آن فرا رسیده است که یک بالش جدید داشته باشید تا از ایجاد اختلال خواب جلوگیری کنید.

آلرژی

اگر اخیراً آلرژی را تجربه کرده‌اید و نمی توانید علت آن را مشخص کنید، سعی کنید بالش خود را عوض کنید. بالش ها در طول زمان گرد و غبار را جذب می کنند، که یک محرک رایج برای علائم آسم است. خرید یک بالش تازه تمیزی داخلی را تضمین می کند.

برای خوابیدن به پهلو یا پشت، احتمالاً به یک بالش سفت برای حمایت از هم ترازی سر و ستون فقرات نیاز دارید. افراد معده خواب معمولاً به یک بالش نازک و نرم نیاز دارند. اگر در شب تمایل به گرمای بیش از حد دارید، برخی پارچه های مخصوص بالش طبی قابلیت نگه داشتن گرما را در خود دارد.

چگونه بالش ها کیفیت خواب را افزایش می دهند؟

این جایی است که کیفیت بالش ها مشخص می شود – بالش مناسب به شما کمک می کند راحتی بهینه را پیدا کنید. درک اینکه چگونه بالش ها کیفیت خواب شما را افزایش می دهند به شما این امکان را می دهد که بهتر بخوابید و از مزایای سلامتی استراحت مداوم و با کیفیت بهره مند شوید.

مشکلات رایج خواب

بسیاری از مشکلات رایج خواب ناشی از تراز ضعیف ستون فقرات است. خوشبختانه، بالش مناسب تراز بهتری را ایجاد می‌کند و منجر به استراحت شبانه بهتر می‌شود و استراحت کافی برای عملکرد مطلوب در محل کار و لذت بردن در زندگی روزمره بسیار مهم است تا از اختلال خواب جلوگیری شود.

گردن و کمر درد ناشی از خواب نادرست

گردن درد و کمر درد از شایع ترین مشکلات خواب هستند. زمانی که دراز می کشید، تا 30 درصد از راحتی کلی شما به هم تراز بودن گردن شما بستگی دارد.

این تراز به نحوه قرار گرفتن بدن شما روی بالش و روی تشک بستگی دارد. اگر بالش شما خیلی ضخیم یا خیلی نازک باشد، گردن شما را مجبور می کند تا با زاویه ای غیر طبیعی خم شود. گذراندن هر شب در موقعیت های بد به سرعت منجر به گردن درد می شود.

وضعیت خواب خوب همچنین به کمر و ستون فقرات شما کمک می کند. وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد شود. درد گردن و کمر علاوه بر ایجاد ناراحتی در طول روز، خواب را مختل کرده و باعث مشکلات خواب می گردد.

 

بی خوابی

عوامل زیادی مانند بالش نامناسب می تواند باعث اختلال خواب شود. اگر یک بالش تراز ستون فقرات ضعیفی ایجاد می کند، بدن فعالانه در حال کار برای اصلاح آن حتی در خواب است.

این مانع از استراحت کامل بدن می شود و بهبود و جوان سازی را که باید در طول خواب سالم طبیعی رخ دهد، قطع می کند. در واقع، همسویی ضعیف حتی می‌تواند مانع از رسیدن افراد خواب به سطوح عمیق‌تر خواب حرکت سریع چشم (REM) شود، که ممکن است تحریک‌پذیری و ناراحتی عاطفی را در زندگی روزمره افزایش دهد.

آپنه خواب

آپنه خواب، وضعیتی که باعث تنفس غیرطبیعی در طول خواب می شود، از هر چهار بزرگسال یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این وضعیت تامین اکسیژن بدن را محدود می کند و منجر به خواب کم کیفیت و نگرانی های جدی برای سلامتی می شود.

در حالی که مشورت با پزشک برای درمان اختلال خواب مهم است، بالش مناسب می تواند کمک کند. برای تشویق تنفس مناسب، پشتیبانی از هم ترازی را فراهم می کند و خوابیدن را با دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (شکل رایج درمان) آسان تر می کند.

بهترین بالش برای خواب

مهم است که در هنگام خرید بالش بعدی خود به این فکر کنید که دوست دارید چگونه بخوابید زیرا موقعیت های مختلف خواب نیازهای حمایت متفاوتی دارند. به عنوان مثال، زمانی که از پشت به پهلو می‌روید، فاصله بین سر و تشک افزایش می‌یابد تا جایی برای شانه‌های شما باز شود. بنابراین اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، به بالشی نیاز دارید که بالاتر از بالش پشتی باشد تا دچار اختلال خواب نشوید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

تماس با ما