فروشگاه اینترنتی واسپور مدیکال
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

تاثیر ورزش

تاثیر ورزش

آیا می دانستید که ورزش شیمی مغز را جهت محافظت از سیناپس های پیری تغییر خواهد داد؟

مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو نشان می‌دهد وقتی افراد مسن فعال می‌مانند، مغز آنها دارای دسته‌ای از پروتئین‌ها است که ارتباطات بین نورون‌ها را برای حفظ شناخت سالم تقویت می‌کند، بنابراین می توان گفت تاثیر ورزش نه تنها بر سلامت جسم دیده شده، بلکه از نظر پزشکی در سلامت مغز نیز اثبات شده است.

این تاثیر محافظتی حتی در افرادی که مغزشان در کالبد شکافی مملو از پروتئین‌های سمی مرتبط با آلزایمر و سایر بیماری‌های عصبی بود، مشاهده شده است.

دکتر Kaitlin Casaletto، استادیار عصب‌شناسی و نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: «تحقیق ما اولین تحقیقی است که از داده‌های انسانی استفاده می‌کند تا نشان دهد که تنظیم پروتئین سیناپسی با فعالیت بدنی مرتبط است و ممکن است منجر به نتایج شناختی مفیدی شود که خواهیم دید.

اثرات مفید فعالیت بدنی در موش ها آزمایش شده است، اما نشان دادن آن در افراد انسانی بسیار دشوارتر می باشد.

کازالتو، روانشناس اعصاب و عضو انستیتوی علوم اعصاب ویل، با دکتر ویلیام هانر، استاد روانپزشکی دانشگاه بریتیش کلمبیا و نویسنده ارشد این مطالعه، همکاری نمود تا از داده های پروژه حافظه و پیری در دانشگاه راش استفاده کند. شیکاگو این پروژه فعالیت بدنی در اواخر عمر شرکت کنندگان سالخورده را ردیابی می کرد، آنها همچنین موافقت کردند که در هنگام مرگ مغز خود را اهدا کنند.

کازالتو گفت: «حفظ یکپارچگی این ارتباطات بین نورون‌ها ممکن است برای دفع زوال عقل حیاتی باشد، زیرا سیناپس واقعاً مکانی است که شناخت در آن اتفاق می‌افتد» از این رو تاثیر ورزش و فعالیت بدنی به عنوان ابزاری که به راحتی در دسترس است، ممکن است به تقویت این عملکرد سیناپسی کمک کند.

تاثیر ورزش

پروتئین بیشتر در مقابل سیگنال های عصبی بهتر قرار دارد

Honer و Casaletto دریافتند که افراد مسنی که از فعالیت ورزشی مناسبی در برنامه روزانه خود برخوردار هستند، دارای سطوح بالاتری از پروتئین می باشند که تبادل اطلاعات بین نورون ها را تسهیل می کند. این نتیجه با یافته‌های قبلی هانر مطابقت داشت که نشان می داد افرادی که در هنگام مرگ تعداد بیشتری از این پروتئین‌ها را در مغز خود داشتند، در اواخر عمر بهتر توانسته اند که قدرت شناختی و حافظه  خود را حفظ نمایند.

به گفته هانر، در کمال تعجب، محققان دریافتند که این اثرات فراتر از هیپوکامپ، مرکز حافظه مغز، بوده و سایر مناطق مغز مرتبط با عملکرد شناختی را در بر می گیرد.

هانر می گوید: «ممکن است فعالیت بدنی یک اثر پایدار جهانی داشته باشد و عملکرد سالم پروتئین ها را که انتقال سیناپسی را در سراسر مغز تسهیل می کند، حمایت و تحریک کند.

سیناپس هایی که از مغز محافظت می کنند، علائم زوال عقل را نشان می دهند

در مغز اکثر افراد مسن آمیلوئید و تاو، پروتئین های سمی که از علائم آسیب شناسی بیماری آلزایمر هستند، تجمع می یابد. بسیاری از دانشمندان بر این باورند که آمیلوئید ابتدا تجمع می یابد، سپس تاو، و باعث از هم پاشیدن سیناپس ها و نورون ها می شود.

کازالتو قبلاً دریافته بود که یکپارچگی سیناپسی، چه در مایع نخاعی بزرگسالان زنده یا بافت مغزی بزرگسالان کالبد شکافی اندازه‌گیری شود، به نظر می‌رسد که رابطه بین آمیلوئید و تاو، سبب کاهش تخریب عصبی خواهد شد.

او افزود: “در سالمندانی که دارای سطح بالاتری از پروتئین های مرتبط با یکپارچگی سیناپسی هستند، اینطور به نظر می آید که آبشار سمیت عصبی مسبب بیماری آلزایمر، کاهش یافته است.” روی هم رفته، این دو مطالعه اهمیت بالقوه حفظ سلامت سیناپسی را برای حمایت از مغز در برابر بیماری آلزایمر نشان می دهد.

تاثیر ورزش بر سلامت مغز در سال 2021 اثبات شده است

وقتی به فواید ورزش فکر می کنیم، معمولا به خواب بهتر، انرژی بیشتر، حفظ وزن سالم، عضلات قوی تر یا قلب سالم فکر می کنیم.

اینها همه درست است. اما ما به ندرت تأثیرات فوری که فعالیت بدنی می تواند بر مهمترین اندام بدنمان داشته باشد، یعنی مغز را در نظر می گیریم.

یکی از محققین سرشناس آمریکایی در این زمینه می گوید: طی سال‌ها تحقیق به عنوان یک متخصص علوم اعصاب، متوجه شدم که ورزش یکی از متحول‌کننده‌ترین چیزهایی است که می‌توانید برای بهبود توانایی‌های شناختی، مانند یادگیری، تفکر، حافظه، تمرکز و استدلال انجام دهید – همه این‌ها می‌توانند به شما کمک کنند باهوش‌تر شوید و طولانی تر زندگی کنید.

چگونه ورزش سلامت مغز شما را تقویت می کند

  1. احساس اضطراب را کاهش می دهد

مطالعات نشان داده اند که هر بار که بدن خود را حرکت می دهید، تعدادی از انتقال دهنده های عصبی مفید از جمله دوپامین، نوراپی نفرین، سروتونین و استیل کولین وارد مغز شما می شوند.

این مواد می توانند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهند. (آنها را به عنوان یک “حمام حباب” عصبی شیمیایی برای مغز خود در نظر بگیرید.)

فقط بین 10 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه لازم است تا خلق و خوی شما فوراً زنده شود. عضویت در ورزشگاه ندارید؟ کمی پیاده روی کنید یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

  1. تمرکز شما را بهبود می بخشد

وی افزود: در یکی از آزمایش‌های آزمایشگاهی‌ام، متوجه شدم که یک تمرین می‌تواند به بهبود توانایی شما برای تغییر و تمرکز توجه کمک کند.

این یک مزیت فوری است که می تواند حداقل دو ساعت پس از 30 دقیقه ورزش ادامه یابد. من فعالیت هایی را توصیه می کنم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بازی تنیس یا طناب زدن.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که یک جلسه تمرینی می‌تواند زمان واکنش شما را بهبود بخشد – به عنوان مثال، شما در گرفتن فنجان قهوه قبل از افتادن از روی میز بسیار سریع‌تر خواهید بود.

  1. باعث رشد سلول های جدید مغز می شود.

دانشمندان دریافته‌اند یکی از مهم‌ترین فواید ورزش این است که باعث تقویت نوروژنز یا تولد سلول‌های مغزی جدید می‌شود. این برای بهبود عملکرد شناختی ضروری است.

همچنین تحقیقات بر روی موش‌ها نشان داده‌اند که دویدن باعث ایجاد سلول‌های مغزی جدید در هیپوکامپس می‌شود، بخش کوچکی به شکل اسب دریایی در مغز که به شکل‌گیری و ذخیره‌سازی حافظه اختصاص دارد.

تاثیر ورزش همچنین می‌تواند سلامت و عملکرد سیناپس‌های بین نورون‌های این ناحیه را بهبود بخشد و به سلول‌های مغز اجازه می‌دهد تا ارتباط بهتری برقرار کنند.

  1. از مغز شما در برابر پیری و بیماری های عصبی محافظت می کند

مغز خود را به عنوان یک ماهیچه تصور کنید: هر چه بیشتر تمرین کنید، قوی تر و بزرگتر می شود.

مطالعات طولی در انسان نشان می دهد که ورزش منظم می تواند اندازه هیپوکامپس و قشر جلوی مغز را افزایش دهد، که کاهش میزان هر دو مستعد ابتلا به بیماری های عصبی مانند زوال عقل و آلزایمر هستند.

بنابراین در حالی که ورزش نمی تواند به طور کامل از کاهش شناختی پیری جلوگیری کند یا آن را درمان کند، انجام مداوم آن می تواند به کاهش یا به تاخیر انداختن شروع آن کمک کند. از بسیاری جهات، ورزش مانند یک سوپرشارژ برای مغز شما است – و حتی می تواند بهتر از آن باشد، چرا که رایگان است.

تاثیر ورزش

لازم نیست ورزشکار سه گانه شوید

هر زمان که فواید تغییر مغز ورزش را برای مردم توضیح می‌دهم، معمولاً پاسخی دریافت می‌کنم: «خوب، همه اینها بسیار جالب است. اما فقط به من بگو حداقل مقدار تمرینی که برای دریافت این اثرات نیاز دارم چقدر است؟.”

خود من سعی می کنم حداقل سه تا چهار جلسه تمرینی 30 دقیقه ای در هفته انجام دهم. همچنین از ورزش هوازی که ضربان قلب را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری را به مغز پمپاژ می کند، بیشترین فواید را دریافت خواهید کرد.

اگر 90 تا 120 دقیقه در هفته دلهره آور به نظر می رسد، با چند دقیقه در روز شروع کنید و هر هفته 5 تا 10 دقیقه ورزش را افزایش دهید تا به هدف خود برسید. و فراموش نکنید که فعالیت‌های خانگی – تمیز کردن، چنگ زدن، جاروبرقی، بالا و پایین رفتن از پله‌ها – نیز تاثیر گذار است.

اکنون تنها سؤال باقی مانده این است: چه زمانی برخیزید و تحول مغز خود را شروع کنید؟

و پاسخ در یک جمله کوتاه خلاصه می شود: هرچه زودتر، بهتر.

حتما ضرب المثل معروف را شنیده اید که می گوید ماهی را هروقت از آب بگیرید، تازه است. بنابراین برای شروع تغییر و ایجاد تغییرات مثبت در روال روزمره زندگی، هیچگاه دیر نیست.

جمع بندی تاثیر ورزش

اکنون می دانید که تاثیر ورزش برای بدن شما چه از نظر فیزیکی و سلامت جسمی و چه از نظر روانی و برای سلامت مغز شما نیز بسیار مفید است.

ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً، ورزش می تواند سلامت جسمی و اندام شما را بهبود بخشد، دور کمر شما را کم کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما این همه چیزی نیست که افراد ورزشکار را برای فعال ماندن ترغیب می کند.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آن‌ها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان احساس آرامش و مثبت‌تری دارند. و همچنین یک داروی موثر در جهت بهبود عملکرد در  بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

تماس با ما